职场高压力管理培训课程
课程详情
课程背景:
压力是客观必然的。压力山大,是中国企业管理者共同的心理感受。
“996工作法”盛行,后浪们身心超负荷,高危机感、低耐挫力,正向积极情绪少,希望感匮乏,自我效能感偏低,甚至过早职业倦怠。
工作与生活界限越来越模糊,多重角色分离,家庭-工作冲突与失衡,缺乏组织情感支持,组织之间“二手压力”蔓延,情绪内耗严重。
阻抗压力严重,焦虑症、抑郁症风险增高,早衰和过劳肥造成身心成本透支,绩效下降,员工幸福感低,组织的活力与竞争力受到威胁。,
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国职场人士认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出有效药方。
从普通员工到职场精英到高层领导者,无不倍感压力困扰,也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快人本主义管理步伐,自上而下给予管理层更多心理关爱与辅导,让人人具备科学管理压力的专业技能,并提升心理资本及对压力的心理承受能力,使之成为身心灵健康的管理者。
课程收益:
■ 学会理性科学地认知压力的正面与负面作用;
■ 掌握一套系统有效管理心理压力的方法技巧;
■ 学会四个工具测试自己的压力警戒线,及时自我身心调适;
■ 处理消极情绪,积蓄正面力量,提升抗压能力,学会在压力中成长,做身心和谐的健康人;
■ 将课程精华消化,用自己的语言转培其他员工,帮助团队和下属释压抗压(只针对管理者)。
课程特色:科学、有趣、透彻、实用
第一讲:如何科学认知心理压力
一、高度重视职业压力与健康
1. 分析你的压力源
测试:压力躯体化反应自测
2. 身心压力类型
1)身体压力型
2)情绪压力型
3)人际压力型
4)个性压力型
二、压力个体差异与不可比性
三、传统压力观的局限性与升级
四、亮出我的压力观!(最新模型)
工具:压力水平与工作绩效曲线图
第二讲:压力管理的基本策略与操作实务
一、两个基本策略:问题应对和情绪应对
二、生理应对方法
1. 情绪性放松
2. 科学保养大脑
练习:蝴蝶拍技术
娱乐≠放松 运动≠乱动
3. 语言性放松(心理暗示)
4. 宣泄与释放
练习:四个不同层次的宣泄技术
三、认知调节方法
1. 什么是选择性认知?
2. 如何规避认知加工的偏向性?
3. 认知调节自我练习
练习:《红与蓝》
1)改译法
2)代偿法
3)接纳法
4)转化法
视频:《不要什么都跟别人比》
四、行为改变法
1. 行为改变如何影响情绪?
2. 心理动力转化:替代性行为
3. 行为改变自我练习
练习:如何“刻意练习”?
1)换框法
2)脱敏法
3)满灌法
4)断舍离法
5)心理防御机制
第三讲:如何有效管理三大负面情绪
一、什么是情绪正常和异常?
二、实际心理案例解读
三、情绪三大杀手:愤怒、焦虑、抑郁
1. 如何管理“恶劣心境”?
1)躲避刺激源
2)食蚁兽练习
3)情感隔离技术
4)“情绪狗”与“防火墙”
5)内春功&化功大法
2. 如何管理广泛性焦虑?
1)判断焦虑的有效性
2)接纳不确定性
3)理性对待成败得失
4)践行“斯多葛主义”
5)知其所止,淡化“极限论”
6)接纳元焦虑
测量:《病理性焦虑自测》
3. 如何预防和远离抑郁症?
——对抑郁情绪和抑郁症的科学区分
1)生物接纳法
2)认知法
3)行为法
4)借力社会资源法
测量:《抑郁自测》
4. 哪些坏习惯容易破坏好心情?
第四讲:如何提升心理弹性和抗压力
一、蜕变的力量:重塑自我效能感
1. 对标“牛人”
2. 精神肌肉训练法
3. 心理资本重塑
4. 向压力要结果
工具:《精力管理模型》
二、心理弹性训练的四个方法
1. 心理动力性
2. 意义化训练
3. 适度的磨练
4. 获得人生转折的机会
视频:《不知足也常乐》
完结篇:压力管理是一生的必修课